Pga. mit virke som træner i Nykøbing Falster Roklub og Roforeningen KVIK har jeg samlet nogle forskellige træningsprogrammer til træningen af roere på diverse stadier. Det er ikke meningen af man bare hovedløst skal tage disse træningsprogrammer og benytte dem. Sørg for altid at tænke dig om før at du bruger sådan et program. Og vurder om det er et program som vil være nyttigt for dig at bruge.
Junior programmer
Her havde jeg så tænkt mig at lægge nogle forskellige juniorprogrammer op. Som nævnt ovenfor så HUSK at vurdere om disse programmer vil være korrekte for dig. Juniorroere skal ALTID vejledes af en træner, så hvis du er juniorroer, så sørg for at din træner laver dine programmer. Disse programmer er kun for juniortrænere til at få inspiration af.
Ergometer programmer
Disse ergometerprogrammer tager udgangspunkt i en aktiv motionist. De er lagt op på at man træner 4-5 gange om ugen, men kan også godt bruges hvis man IKKE træner så mange gange. I så fald bør man dog sørge for at mixe de forskellige dage lidt, da man ellers ikke vil få en alsidig træning. Jeg har lavet programmerne til lidt forskellige antal uger da det har skulle passe ind i ergometer konkurrencer og andet.